Cómo prevenir el estreñimiento
Los siguientes consejos son efectivos a la hora de prevenir los malestares causados por el estreñimiento:
• Hacer ejercicio regularmente, ya sea caminar o cualquier tipo de actividad física.
• Tomar entre dos y dos litros y medio de agua al día.
• Consumir alimentos con fibra.
• No aguantar las ganas de ir al baño por largos períodos.
Adicionalmente, es importante mantener una dieta correcta, alta en fibra y evitar alimentos procesados (pan blanco, embutidos, fritos). Estos alimentos se pueden sustituir por otros con fibra, como los siguientes:
• Verduras como el brócoli, espárragos, calabaza, repollo, espinaca, lechuga.
• Cereales y harinas integrales
• Frutos secos
• Legumbres
